Uzkodas un dzērieni, kurus ņemt līdzi uz pludmali

pludmales ēdieni

Vasara ir perfekts laiks, lai dotos izbaudīt sauli jūras vai kāda ezera krastā. Bet, ja tu plāno doties uz pludmali un pavadīt tur visu dienu, tev iespējams vajadzētu līdzi iepakot dažādas uzkodas un dzērienus, jo svaigais pludmales gaiss un peldēšanās silta ūdenī mēdz uzdzīt apetīti. Tomēr, ja tu nezini, ko tieši ņemt līdzi uz pludmali un kuras uzkodas būtu visērtāk tur baidīt, tad ieskaties šajā sarakstā ar labākajām pludmales uzkodām un dzērieniem, kuriem nevajadzēs ņemt onlain sesxebi un arī swrafi sesxi.

Tūristu brokastis

Viens no variantiem, kas ir ne tikai parocīgs ēšanas ziņā, jo to ir viegli iemest mutē un tev nebūs nepieciešami ēdamrīki vai salvetes,lai pēc ēšanas nomazgātu rokas, bet kas ir arī salīdzinoši daudz veselīgāks par vienkāršu konfekšu vai cepumu ņemšanu līdzi uz pludmali, ir iegādāties vai pat pašiem uztaisīt tā saucamās tūristu brokastis. Par tūristu brokastīm sauc dažādu riekstu un žāvētu augļu miksli, kas ir iepakots ērtā un viegli pārvadājamā iepakojumā. Un pat ja tev negaršo viena veida rieksti vai žāvēti augļi, tā kā tūristu brokastīs ir sastopami vairāki to veidi, arī tu varēsi šajā uzkodā atrast kaut ko, kas ir pa prātam tavām garšas kārpiņām.

Sagriezt augļi

Vēl viena īpaši veselīga uzkoda ir augļi. Taču, ja tu tos plāno ņemt līdzi tos uz pludmali, tad es ieteiktu tos jau iepriekš sagriezt un ievietot kādā plastmasas trauciņā, kuram ir iespējams uzlikt cieši noslēgtu vāku. Iemesls šim ir, ka nereti augļi nāk ar dažādām mizām vai kauliņiem, kuri ir ļoti neparocīgi pludmales situācijā. Tāpēc, ja izvēlies uz pludmali ņemt augļus, jau iepriekš nomizo tos un sagriez, līdzi paņem dakšiņu vai kādu citu darbarīku, ar kuru ērtāk ēst šos augļus, un tu varēsi izbaudīt svaigus augļus, kamēr tu guli pludmales siltajās smiltiņās.

Popkorns

Arī popkorns ir visai laba pludmales uzkoda. Popkorns, īpaši, ja tas ir taisīts no dabīgiem kukurūzas graudiņiem, ir ne tikai ērta uzkoda, bet arī veselīga uzkoda, jo pamatā tas ir tikai uzpūtusies kukurūza. Padari to gardāku pievienojot tai garšvielas, sieru vai jebkuru citu garšu, un tu iegūsi lielisku pludmales uzodu. Bet, ja tu uztraucies par to, ka tev tas būs jāēd ar netīrām rokām, tad vienkārši paņem līdzi dezinficējošo gelu vai krēmu, kuri tagad ir nopērkami praktiski ik vienā veikalā, un tavas rokas būs tīras popkorna baudīšanai bez nepieciešamības tās mazgāt.

Ūdens ar citronu, laimu, piparmētru lapiņām vai citām piedevām

Bet, ja runājam par labākajiem dzērieniem, kurus baudīt pludmalē, šeit uzvarētājs noteikti ir un vienmēr būs ūdens. Daudzi uz pludmali līdzi ņem cukurotus un kalorijām bagātus gāzētos dzērienus, taču šie dzērieni ir ne tikai neveselīgi, bet arī nepietiekami hidrēs tavu organismi, kas tam ir nepieciešams, īpaši, ja tu plāno ilgu laiku uzturēties karstos saules staros. Es zinu, ka ūdens, iespējams, nav visaizraujošākais dzēriens, taču tu to vari ātri vien padarīt garšīgāku pievienojot tam, piemēram, citronu vai laimu, piparmētru lapiņas, ja tev patīk mentola garša, vai jebkādus augļus. Šādas piedevas piešķirs ūdenim dabīgu garšu, bet nepārvērtīs to kaloriju bumbā, kura ir pildīta ar mākslīgajām krāsvielām un citiem neveselīgiem elementiem.

Pasaules slavenākās pludmales

bora bora pludmale

Brīdī, kad laiks paliek kaut mazliet siltāks un ziemas auksto sauli nomaina siltāka pavasara saulīte, daudzi no mums sāk sapņot par bezrūpīgu atvaļinājumu kādā skaistā pludmalē. Tāpēc, lai iedvesmotu tevi tavam nākamajam atvaļinājumam vai ceļojumam, un ļautu tev apbrīnot brīnišķīgus skatus, šeit ir dažas pasaules slavenākās pludmales.

1. Bora Bora

Kā pirmo šajā pasaules slavenāko un labāko pludmaļu topā es minēšu Bora Boru un tās pludmales. Bora Bora ir aptuveni 30 kvadrātkilometrus liela sala Klusajā okeānā, kura pieder pie Franču Polinēzijas salu kopuma. Lai gan šī sala pieder Francijai, tā ir iecienīta atpūtas vieta tūristiem no visas pasaules. Šīs salas pludmalēs tu varēsi atrast visu ko sirds kāro, jo uz salas ir gan pludmales ar krāsainām zivīm un koraļļu rifiem, gan pludmales ar pavisam nelieliem viļņiem un kristāl dzidru ūdeni, piemēram, Maritas pludmale.

2. Maldivu salas

Otra brīnišķīga sala ar maģiskām pludmalēm ir Maldivu salas, kuras atrodas Indijas Okeānā. Maldivu salas ir neatkarīga valsts, tādēļ nereti tās ir dēvētas par salas valsti. Kopumā Maldivu salas ir aptuveni 90 tūkstošu kvadrāt kilometrus lielas, un tās ir pazīstamas kā mazākā Āzijas valsts. Pludmales Maldivu salās sastāv no silta ūdens, tropiskām zivīm un atklātiem koraļļu rifiem . Šeit tu varēsi ne tikai atpūsties palmu ēnā esošā okeāna krastā, bet arī snorkelēt un darīt dažādas citas ūdens aktivitātes, lai pilnībā izbaudītu šo skaisto vietu.

3. Kauai sala Havaju salās

Ja tu gribi izbaudīt brīnišķīgas pludmales un amerikāņu kultūru vienu viet, tu vari doties uz Havaju salām, konkrētāk uz Kauai salu, kura ir slavena ar savām baltajām un šokolādes krāsas smilšu pludmalēm un nepiespiesto atmosfēru. Vienas salas ietvaros tu atradīsi desmitiem dažādas pludmales, kuras visas žilbinās ar dabīgo skaistumu, zilajiem ūdeņiem un palmām. Šeit tu patiešām sajutīsies kā paradīzē.

4. Turks un Caicos salas

Britu salas, kuras atrodas Karību jūrā un piedāvā neaprakstāmu atvaļinājuma galamērķi, tā varētu aprakstīt Turks un Caicos salas. Šīs salas, no kurām Caicos sala ir lielāka un Turks, mazliet mazāka, izceļas ar to, ka to oficiālā valoda ir angļu, tādēļ ceļotājiem tur nebūs problēmas sazināties, tā ir Lielbritānijas teritorija, tādēļ to pārvalda Lielbritānijas valdība, un tās oficiālā valūta ir ASV dolārs. Bet runājot par pludmalēm, šajās salās tu atradīsi mierīgu ūdeni, pūdera smalkas smiltis un brīnumainu Karību jūras ainavu ar tai raksturīgo izteikti zilo ūdeni. Ja dodies uz šīm salām, noteikti apmeklē Greisas pludmali, jo tā šajās salās ir viena no vispopulārākajām un skaistākajām.

5. Bali

Bet šis saraksts nebūtu pilnīgs, ja es nepieminētu Bali. Bali ir viena no Indonēzijas salām, kurā mitinās lielākā daļa indonēziešu hindu reliģijas praktizētāji, kas ir iemesls, kādēļ Bali daudziem asociējas ar Hinduisma estētiku un kultūru. Pludmales, kuras ir sastopamas uz šīs salas piedāvā pavisam citādu ainavu, nekā vairums iepriekš aprakstītās vietas, jo no vairuma Bali pludmalēm paveras skats uz lieliem kalniem un skaistiem tempļiem. Papildus tam, pie Bali pludmalēm var sastapt arī rifus un klintis, kas piedāvā aizraujošu pludmales pieredzi, jo atļauj ne tikai izbadīt Indijas un Ziemeļu Klusos okeānus, atkarībā kurā salas pusē tu atrodies, bet arī izpētīt klintis un rifus.

Padomi par drošību pludmalē

pludmales patruļa

Pludmale ir lieliska vieta, kur pavadīt laiku ar ģimeni un draugiem, jo tā piedāvā skaistus skatus, ērtas atpūtas vietas un noteikti daudz dažādu aktivitāšu iespējas, kuras ikdienā nebūtu iespējamas. Taču tajā pašā laikā pludmale mēdz būt arī vieta, kur ir viegli iegūt dažādas traumas, ja tu neesi pietiekami uzmanīgs, tāpēc atceries šos dažus pludmales drošības padomus, lai, nākamreiz, kad tu esi pludmalē, tev un tev tuvajiem nekas nenotiktu.

Viens no būtiskākajiem noteikumiem pavadot laiku pludmalē ir nekad nedoties peldēt vienatnē. Tas jo īpaši attiecas gadījumos, ja pludmalē nedežūrē pludmales glābēji vai ja tu peldies vietā, kura tev ir nepazīstama. Iemesls tam ir, ka, ja tu dodies peldēt ar kādu kopā, tad ir lielāka iespēja, ka gadījumā ja ar vienu no jums kaut kas notiek, otrs var paspēt izpeldēt kastā un izsaukt palīdzību. Daudzi domā, ka tie ir ļoti spēcīgi peldētāj, kuri var pārvarēt jebkādus šķēršļus pludmalē, taču, pat ja šis apgalvojums ir patiess peldot ezerā vai baseinā, jūrā, upēs un okeānos ir pavisam citi peldēšanas apstākļi, kuri var pārsteigt nesagatavotus pat spēcīgākos peldētājus. Tāpēc dodies peldēties ar kādu kopā vai vismaz pabrīdini kādu krastā ka tu dodies peldēties un, lai tas uzmana tevi.

Ja tu plāno pludmalē uzturēties vairākas stundas, tad vēl viena būtiska lieta ir apklāt galvu ar cepuri vai lakatu, dzert daudz ūdens un meklēt ēnu tad, kad tu jūti ka tev no karstuma vai saules paliek slikti. Viena no visbiežākajām pludmales traumām ir tieši pārkaršana vai saules dūriens, kas visbiežāk arī rodas no pārāk ilgas uzturēšanās saulē un nepietiekama ūdens daudzuma lietošanas. Tāpēc, sargi sevi un nepavadi visu dienu un jo īpaši laiku no pulksten 12 dienā līdz aptuveni 3 pēcpusdienā tiešos saules staros, lai aizbraucot mājās, tev nav jācieš no šīs pārkaršanas.

Protams, neaizmirsti arī lietot saules aizsargkrēmu pludmalē, jo arī saules apdegumi var izraisīt ļoti nepatīkamas sajūtas un pat hospitalizāciju dažos ļoti smagos gadījumos. Saules apdegumi ir ne tikai ļoti sāpīgi, bet arī ļoti kaitīgi tavai ādai un ādas veselībai, tāpēc uzklāj saules aizsargkrēmu aptuveni 20 minūtes pirms došanās saulē un atceries dienas gaitā to uzklāt pa jaunam, lai tas varētu pasargāt tavu ādu no saules pēc iespējas efektīvāk.

Un ikvienam vecākam vajadzētu atcerēties cieši uzmanīt savus bērnus, jo īpaši, kad tie spēlējas ūdenī vai ja pludmalē atrodas daudz citi cilvēki. Bieži vien bērni ļoti ātri mēdz aizmaldīties, un tu pat var nepamanīt, uz kuru pusi tavs bērns devās, ja tu tikai ik pa 10 minūtēm pacel acis un paskaties uz savu atvasi. Un ūdens gadījumā arī dažādas nelaimes ūdenī mēdz notikt, ļoti ātri, tāpēc labāk pieskati savus bērnus vai vismaz sarunā ar saviem līdzcilvēkiem, ka jūs pieskatīsiet mazos uz maiņām, tā nodrošinot, ka visi (ieskaitot tevi) var atpūsties un tavi bērni ir drošībā tur, kur tu tos viegli vari redzēt un ātri tikt līdz tiem.

Latvijas labākās pludmales

Latvijas pludmale

Pasaulē ir daudzas valstis, kuras no visām pusēm ieskauj sauszeme taču Latvijai ir tā priekšrocība, ka mēs esam piejūras zeme ar ne viena, bet divu veidu jūrmalām, kuras ir brīvi pieejamas ikvienam – Rīgas jūras līča mierīgo jūru un atklāto Baltijas jūru. Un tā kā daudzi latvieši arī izbauda šo mūsu mazās valsts priekšrocību savas vasaras pavadot pie jūras, tad domāju ka ir vērts apskatīt to, kuras tad Latvijas pludmales ir tās labākās, lai, nākamreiz plānojot savu atvaļinājumu, tu zini kurā pludmalē tu to vēlies pavadīt.

Veczemju klintis

Vidzemes jūrmalas cienītājiem ideāla vieta, kur pavadīt savus atvaļinājumus būs pludmale, kura atrodas pie un ap Veczemju klintīm. Veczemju klintis pašas par sevi ir iespaidīgs apskates objekts, jo tās ir klintis, kas ir veidojušās no sarkana smilšakmens un dažas no tām ir līdz pat 6 metrus augstas. Papildus tam, tās atrodas pašā jūras krastā un tās iekauj skaistas, smilšainas pludmales, kur ir ērti piebraukt, kā arī kur ir iespējams noīrēt telts vai kempinga vietu ilgākai laika pavadīšanai pludmalē.

Majori

Pludmales cienītāji, kuri, iespējams, meklē atpūtas vietu, kura atrodas krietni tuvāk Rīgai un kurā ir iespējams ne tikai izbaudīt pludmales burvību, bet arī dažādas aktivitātes un garšīgus ēdienus tuvējās kafejnīcās, var doties uz Majoru pludmali Jūrmalā. Tā ir oficiāla zilā karoga pludmale ar baltām kvarca smiltīm, glābšanas stacijām drošībai, kā arī atrakcijām bērniem un pieaugušajiem. Tāpēc, ja tev netraucē ļaužu drūzma un tu laiku labprātāk pavadi pludmalē, kur jūrmalu izbauda vēl daudzi citi cilvēki, tad Majori varētu būt tev piemērota vieta.

Roja

Tiem, kuri neiebilst doties tālāk no Rīgas un Kurzemes pusi vajadzētu izmēģināt arī labiekārto Rojas pludmali. Lai gan Roja atrodas aptuveni 120 kilometru attālumā no Rīgas, šo attālumu ir vērts mērot, jo Rojas pludmalē ir sastopams viss, ko sirds kāro. Tur ir ne tikai tīra un skaista pludmale ar kafejnīcu, kurā ir iespējams iegādāties dzērienus un uzkodas, bet tai blakus ir arī mols, pa kuru ir iespēja doties pastaigā. Bērniem pie Rojas pludmales ir izveidoti rotaļu laukums, bet jaunieši var izmēģināt mežakaķim līdzīgo pastaigu taku. Papildus tam, pludmalē ir arī ērtas un labi aprīkotas labierīcības, pārģērbšanās kabīnes un pat āra dušas, kurās noskaloties pēc peldes vai nomazgāt smilšainās kājas pirms kāpšanas mašīnā un atgriešanās mājās. Ko gan vēl vairāk var vēlēties?

Pāvilosta

Ja tev tomēr labāk patīk Baltijas jūras nevis Rīgas jūras līča pludmales, iesaku izmēģināt pludmali Pāvilostā. Arī šajā pludmalē ir tādas ekstras kā mols, pa kuru var doties staigāt, spēļu laukumi volejbola un futbola spēlēm, pārģērbšanās kabīnes, tualetes un pat skata tornis, kurā var uzkāpt, lai palūkotos uz Pāvilostu no augšas. Vēl turpat netālu no pludmales ir arī Pāvilostas veikparks un Pāvilostas osta, kur ir iespējams iebaudīt dažādus ūdens sportus kā arī izbraucienus ar laivām. Pāvilostas tuvumā ikviens atradīs interesantas aktivitātes, kā labi pavadīt laiku.

Liepāja

Un visbeidzot pēdējā pludmale, kuru es pieminēšu šajā sarakstā ir Liepājas pludmale. Liepāja atrodas Kurzemes lejas pusē un tā ir viena no lielākajām Latvijas pilsētām, tādēļ tā ir arī izveidojusi skaistu un patiešām labi iekārtotu pludmali. Šeit ir pieejamas kafejnīcas, pārģērbšanās kabīnes, tualetes, soliņi, kā arī interesanti apskates objekti, piemēram, uzraksts LIEPĀJA jūras krastā. Vēl jo vairāk, Liepājā ir pieejamas daudz un dažādas apmešanās vietas tuvāk un tālāk no jūras, kā arī daudzi citi apskates objekti, kurus tu vari apmeklēt, ja nevēlies visu savu laiku pavadīt pludmalē.

Labākās pludmales dziesmas

mūzika pludmalē

Vasara un mūzika iet roku rokā, jo vasara nav tikai saule, silts laiks un pludmale, bet vasara arī mēdz būt piepildīta ar vasaras ballītēm, dažādiem pasākumiem un ceļojumiem. Tāpēc, ja tu vēlies izveidot savu vasaras dziesmu sarakstu vai vienkārši klausīties dziesmas, kuras tev liks justies ir kā tu gulētu jūras krastā siltos saules staros, pat ja tev ir jāstrādā, izmēģini kādu no šīm dziesmām.

The Black Eyed Peas “I Gotta Feeling”

2009. gada vasaras populārākā dziesma vēl joprojām ir lieliska pludmales dziesma un vēl labāka vasaras ballīšu dziesma. Šī dziesma iznāca kā grupas The Black Eyed Peas piektā studijas albuma The E.N.D. otrais singls. Dziesmu ir producējis populārais dīdžejs Deivids Guetta, tāpēc nav brīnums, ka šī dziesma ātri kļuva populāra un iekaroja daudzu pasaules dziesmu topu virsotnes, kā arī kļuva par pirmo dziesmu vēsturē, kuras digitālās kopijas iegādājās vairāk kā 7 miljoni cilvēku, un par visveiksmīgāko dziesmu 21. gadsimtā.

Demi Lovato, “Cool for the Summer”

Dziesma, kura tika izlaista pagājušās vasaras vidū, taču kura vēl joprojām var tikt uzskatīta par vienu no lieliskākajām pludmales dziesmām, jo tā tev dos nepieciešamo pārliecību, lai dotos uz pludmali un patiešām izbaudītu laiku tajā, ir amerikāņu dziedātājas Demijas Lovato piektā studijas albūma “Confident” pirmais singls ar nosaukumu “Cool for the Summer”. Šī dziesma vairākas nedēļas pavadīja dažādos dziesmu TOP 20 sarakstos un ieguva kritiķu atzinību ne tikai kā viena no labākajām vasaras dziesmām, bet arī kā dziesma, kura nebaidās runāt par daudziem šķietami tabu tēmām, piemēram, vien-dzimuma attiecībām.

Katy Parry “California Gurls”

Dziesma, kura savā būtībā iemājo vasaras sauli, brīvību, pludmali un vasaru ir amerikāņu dziedātājas Keitijas Perijas 2010. gada hits “California Gurls”. Šī dziesma ir viens no dziedātājas trešā studijas albuma “Teenage Dream” singliem un dziesmā papildus Keitijas Perijas balsij ir iespējams dzirdēt arī repera Snoop Dogg balsi. Mūzikas kritiķi jau tūlīt pēc šīs dziesmas iznākšanas nodēvēja to par vasaras himnu, ko pierādīja arī tas, cik labi šai dziesmai veicās mūzikas topos.

Bob Marley “Sun is Shinig”

Tiem, kuriem, iespējams, nepatīk popmūzika un tie kuri priekšroku dot mierīgākiem regeja ritmiem, vajadzētu noklausīties un savā dziesmu sarakstā iekļaut Boba Mārlija dziesmu ar nosaukumu “Sun is Shining”. Šī dziesma ir ne tikai ideāla vasaras dziesma, bet arī ir viena no Mārlija vispazīstamākajām dziesmām pašreiz, lai gan savā karjerā Mārlijs šo dziesmu kādā no saviem koncertiem nodziedāja tikai pāris reizes.

Kid Rock “All Summer Long”

Un visbeidzot roķīgakas mūzikas faniem piemērota varētu būt amerikāņu mūziķa Kid Rock dziesma “All Summer Long”,kuru vārētu nosaukt par labo sajūtu dziesmu, jo tā uzreiz rada vasara noskaņas. Šī dziesma tika izdota 2008. gadā kā 3. singls no dziedātāja septītā studijas albuma “Rock n Roll Jesus” un drīz pēc dziesmas izlaišanas tā kļuva par hitu ne tikai vairumā Eiropas valstu bet arī Lielbritānijā, Austrālijā un citur. Un ja vēl es tevi nepārliecināju noklausīties šo dziesmu, tad izdari kaut vai tikai lai dzirdētu fantastisko ģitāras solo, kuru šajā dziesmā spēlē Kid Rock draugs Mats Šeifers.

Labākā pludmales lasāmviela

lasamviela pludmalē

Sauļošanās ir perfekts veids kā pavadīt siltās vasaras dienas, jo tā ir iespējams atpūsties, atjaunot spēkus darbam vai skolai un vienkārši aizmirst ikdienas rūpes. Taču ne visiem patīk vienkārši gulēt pludmales smiltiņās, tāpēc liels vairums cilvēku pludmalē nododas lasīšanai. Vien šķirsta cauri savam mīļākajam žurnālam, otrs lasa par pasaules notikumiem avīzē, bet vēl cits iejūtas tēlu lomās, lasot grāmatas. Un, ja tu nevari izdomāt, kas būs tava lasāmviela nākamo reizi, kad tu dosies uz pludmali ķert saules starus, ieskaties šajā sarakstā ar grāmatām, kuras būs tava labākā pludmales lasāmviela.

Giliana Flinna “Neatrodamā”

Viena no šī gada visvairāk aprunātajām grāmatām ir Gilianas Flinnas romāns “Neatrodamā” (Gone Girl) , kurš ir viens no New York Times bestselleriem. Šis spriedzes romāns tika izdot 2012. gadā, bet vēl joprojām to turpina lasīt ļoti daudzi cilvēki. Romāns stāsta par Niku Dannu, kurš savā piektajā kāzu gadadienā saprot, ka viņa sieva Eimija ir pēkšņi pazudusi. Tiek uzsākta policijas izmeklēšana, kurā par galveno aizdomās turamo tiek izvirzīts Niks, un romāna gaitā tiek risināta šīs izmeklēšanas gaita un pāra laulības patiesais stāvoklis ar virkni pārsteidzošajiem atklājumiem, mistērijas vērtīgiem brīžiem un neticamiem notikumu pavērsieniem.

Džons Grīns “Mūsu zvaigžņu vaina”

Vēl viena perfekta pludmales lasāmviela ir arī Amerikāņu rakstnieka Džona Grīna grāmata “Mūsu zvaigžņu vaina” (The Fault in Our Stars). Šī garmata iznāca 2012. gadā, un, lai gan, iespējams, daudz labāk zina šīs grāmatas filmas adaptējamu, 2014. gadā iznākušo filmu “Vaina ir zvaigznēs, tomēr vērts ir izlasīt arī pašu grāmatu, jo tajā autors dziļāk risina grāmatas galvenās tēmas un attiecības starp Heizelu un Augustu, kuru abu dzīvības nepārtraukti apdraud vēzis. Un, ja tev patika šī Grīna grāmata, tu droši vari turpināt Džona Grīna maratonu ar viņa grāmatu “Papīra pilsētas” (Paper Towns), kura iznāca 2008. gadā un tā ir aizraujošs jauniešu romāns ar mistērijas elementiem.

Šerila Streida “Mežone”

Lieliska grāmata tiem, kuriem nepatīk jauniešu romāni, ir Šerilas Streidas 2012. gadā iznākušo memuāru “Mežone” (Wild: From Lost to Found on the Pacific Crest Trail). Šī grāmata stāsta par pašas Šerilas dzīvi un kā viņa nolēma doties pārgājienā pa aptuveni 4285 kilometru garo Klusā okeāna krasta taku, lai atrastu dzīves jēgu, pēc savas mātes zaudēšanas un laulības izjukšanas. Šī grāmata būs piemērota lasāmviela ik vienam, kurš cīnās ar dzīves jēgas atrašanu vai vienkārši vēlas iegūt motivācijas devu nenokārt galvu un neļaut dzīvei sevi apspiest, bet celties un doties tālāk, pat, ja tev uz pleciem ir vairāk kā 30 kilogramus liela nasta, kas ļoti labi var būt metafora cilvēka pagātnes nastai, kura brīžiem šķiet tik pat smaga.

Ko tev vajadzētu zināt par sauļošanās krēmiem

sauļošanās krēms

Vasara rit pilnā sparā, kas nozīmē, ka daudzi no mums savas atvaļinājuma dienas un brīvdienas pavada pie dabas, sauļojoties pludmalēs, smaiļojot pa Latvijas upēm vai darot kādu citu interesantu aktivitāti. Ja tā paiet arī daļa no tavas vasaras, tad tev noteikti būs nepieciešams iegādāties sauļošanās aizsargkrēmu, jo bez tā tu nodari savai ādai kaitējumu, kas var būt pat bīstams tavai veselībai. Tāpēc ir vērts saprast informāciju, kas ir rakstīta uz lielākā vairuma saules aizsargkrēmu iepakojumiem, un pielietot šo informāciju, lai izvēlētos sev piemērotāko krēmu.

Saules aizsardzības faktors

Viens no visbiežāk minētajiem terminiem uz saules aizsargkrēmu tūbiņām un pudelēm ir saules aizsardzības faktors jeb SPF. Šis lielums norāda uz to, cik augsta ir konkrētā produkta spēja tevi pasargāt pret saules apdegumiem. SPF lielumu nosaka izmērot to, cik stiprs UV starojums ir jāpielieto, kad aizsargkrēms ir uzklāts uz ādas, lai izveidotos saules apdegums. Tad šis lielums tiek salīdzināts ar to UV starojuma daudzumu, kas ir jāpielieto, lai apdedzinātu ādu, uz kuras nav uzklāts nekāda veida saules aizsargkrēm, un tiek iegūts šī konkrētā produkta saules aizsardzības faktors. Bet kā zināt, kādu aizsargkrēmu cik lielu šo faktoru tev ir nepieciešams lietot? Pamatā eksperti iesaka cilvēkiem ar bālāku ādu vai tiem, kuri sauļojas pirmās reizes, lietot aizsargkrēmu ar augstāku SPF daudzumu, piemēram, krēmu ar SPF 50 vai SPF 30, bet cilvēkiem ar tumšāku ādu vai tie, kuri jau iepriekš ir ieguvuši iedegumu, pietiks ar zemāku SPF lielumu, piemēram, SPF 15. Nav ieteicams lietot saules aizsargkrēmus ar SPF zemāku par 15, jo, tā kā vairumā gadīumu aizsargkrēma reālais SPF daudzums ir zemāks, tad krēmam ar SPF zemāku par 15 var principā nebūt nekāda aizsardzība pret sauli. Tajā pašā laikā īsti nav vērts tērēt naudu krēmiem ar SPF virs 50, jo pamatā visiem šiem krēmiem patiesā aizsardzība pret sauli tik un tā ir robežās SPF zem 50.

Plaša spektra saules aizsargkrēms

Visbiežāk, lielāku uzmanību būtu jāpievērš nevis tieši saules aizsardzības faktoram, bet gan tam, vai uz aizsargkrēma iepakojuma ir minēts, ka tas ir plaša spektra saules aizsargkrēms. Plaša spektra aizsargkrēms nozīmē, ka tas aizsargās tavu ādu no visa veida saules starojumiem. Saule izdala divu veidu starojumus – ultravioleto A starojumu jeb UVA un ultravioleto B starojumu jeb UVB – kur UVB starojums visbiežāk ir iemesls, kādēļ tev rodas saules apdegumi, bet UBA starojums līdz ar apdegumu radīšanu var radīt arī nopietnākas ādas problēmas, piemēram ādas vēzi vai priekšlaicīgu ādas novicošanos. Tāpēc ir svarīgi, ka tavs saules aizsargkrēms aizsargā tevi ne tikai no UVB vai UVA stariem, bet no abiem, lai tu varētu droši sauļoties un neuztraukties, ka saule varētu vēlāk radīt tev ar ādu saistītas problēmas vai kaut ko tik nopietnu kā ādas vēzi.

Kad uzklāt saules aizsargkrēmu?

Visbeidzot, pat ja tas nav minēts uz aizsargkrēma iepakojuma, ir svarīgi arī ne tikai pareizi uzklāt bet zināt laiku, kad ir nepieciešams uzklāt saules aizsargkrēmu. Vairums no mums saules aizsargkrēmu uzklāj tikai tad, kad mēs jau atrodamies pludmalē, taču tas nav pareizi, jo šādi mēs ļaujam saulei iedarboties uz mūsu neaizsargāto ādu. Lai aizsargkrēms iedarbotos visefektīvāk, to vajadzētu uzklāt aptuveni 20 minūtes vai pat pus stundu pirms tu dodies saulē, jo tas nodrošinās, ka, tad, kad tu dodies sauļoties, krēms būs iesūcies tavā ādā un to jau aizsargās, ļaujot tev izbaudīt sauļošanos bez rūpēm par saules iedarbību un tavu ādu.

Kā padarīt sauļošanos pludmalē interesantāku

vasara pie jūras

Viena no vasarā iecienītākajām aktivitātēm ir sauļošanās pludmalē, jo tā dod iespēju mums ne tikai izbaudīt sauli bet arī iegūt iedegumu un relaksēties jūras vai kāda ezera krastā. Taču ne visiem vienkārša zvilnēšana pludmalē šķiet patīkama, tādēļ ja tomēr tu ar saviem draugiem vai ģimeni šovasar dodies uz pludmali, tu vari izmēģināt kādu no šīm aizraujošajām aktivitātēm, lai tava pludmales atpūta nebūtu tik vienmuļa un neinteresanta.

Palidini lidojošo pūķi

Par šķist, ka pūķa lidināšana ir ļoti bērnišķīga nodarbe, taču patiesībā pūķa lidināšana ir aizraujoša un jautra nodarbošanās, it īpaši, ja tu vēlies padarīt savu pludmalē pavadīto laiku aktīvāku un interesantāku. Pamēģini un es apsolu, ka laiks paskries nemanot, cenšoties iemācīties lidināt pūķi un piedabūt to lidot tur, kur tu to vēlies.

Uzspēlē frisbiju vai pludmales volejbolu

Ja tu atrodies pludmalē ar draugiem vai vairākiem ģimenes locekļiem, pamēģini paspēlēt frisbiju. Jums nav jāspēlē īsta frisbija spēle ar noteikumiem un uzvarētājiem, jo vienkārša frisbija lidināšana aplī arī ir ļoti interesanta. Bet, ja tev nepatīk frisbijs, tad tu to vari nomainīt ar volejbola bumbu, jo tieši tāpat aplī var uzspēlēt arī volejbolu. Un, kas zina, iespējams tu uztrenēsi savas frisbija vai pludmales volejbola spējas tik tālu, ka varēsi piedalīties pat kādos draudzīgos frisbija vai pludmales volejbola mačos.

Dodies skaistu akmentiņu vai gliemežvāku meklējumos

Ja tomēr iepriekšējās aktivitātes tev nav pa prātam un tu vēlies darīt ko citu, kā gulēt pludmalē, bet nevēlies spēlēt kādu sportu, tad, iespējams pastaiga gar jūru un skaistu akmentiņu un gliemežvāku meklēšana ir tieši priekš tevis. Šī aktivitāte nodrošina ne tikai to, ka tu vari atrast skaistus suvenīrus, ko aizvest mājās par piemiņu no šīs dienas, bet šādi nereti sanāk noiet lielus attālumus pat to nepamanot, tā nodrošinot, ka tu uzturi sevi fiziskajā formā, lai gan tev neliksies, ka tu vingro.

Izmēģini kādu ūdens sportu

Ja gadījumā tev sanāk atpūsties pludmalē, kur piedāvā izmēģināt kādu ūdenssportu, piemēram sērfošanu, vindsērfingu, kait-sērfingu vai pašreiz populāro braukšanu ar SUP dēļiem, noteikti izmanto šo izdevību. Tas ne tikai nodrošinās, ka tev nebūs vienkārši jāguļ pludmalē un tu varēsi aktīvi pavadīt laiku ūdenī, bet tas arī dos tev iespēju izmēģināt jaunus sporta veidus, un, kas zina, iespējams, tu atradīsi savu jauno vasaras hobiju.

Ar draugiem uzrīko pludmales fotosesiju

Un visbeidzot pēdējā ideja, kā padarīt savu sauļošanās pludmalē interesantāku, ir uzrīkot pludmales foto sesiju. Pludmale ir lieliska vieta lai kaut ko tādu īstenotu, jo tā parasti piedāvā lielisku dabisko apgaismojumu, kā arī lielisku fonu, jo kuram tad nepatīk bildes jūras vai ezera fonā. Tāpēc ņem savu fotoaparātu, iepako līdzi vairākus apģērbu komplektus un dažādas butaforijas, piemēram, maskas, cepures un lietussargus un dodies perfektā kadra meklējumus. Bet, ja vēlies šo procesu padarīt vēl interesantāku, izvēlies foto sesijai izmantot nevis digitālo fotoaparātu, bet gan vai nu polaroīdu vai fotoaparātu, kurš vēl jo projām izmanto filmiņu. Šādi tev būs pieejams ierobežots kadru daudzums, kas piespiedīs tevi patiešām pārdomāt katru kadru un uzņemt lieliskas bildes.